В последнее время проблема бессонницы и неэффективного сна значительно обострилась. Кроме того, изменение тенденций в образе жизни, например, склонность к ночному питанию или чрезмерное потребление калорийной диеты, приводит к нарушениям цикла сна и всего циркадного ритма. Такое явление способствует развитию многих заболеваний. Здесь чрезвычайно важную роль играет мелатонин — гормон, отвечающий за полноценный сон.
Концентрация мелатонина в плазме крови ночью составляет около 80–100 пг/мл, но днем она намного ниже, в районе 10–20 пг/мл. Это потому, что его производство подавляется организмом в течение дня и стимулируется ночью для поддержания циркадного ритма. Этот процесс начинается в 21:00 с максимальным пиком между 2:00 и 4:00. Его синтез подавляется около 7-9 часов утра. Мелатонин выделяется впервые примерно на 6 или 12 неделе после рождения, но самый высокий уровень секреции достигается в возрасте 3-5 лет. По истечении этого времени, в подростковом возрасте, тело переходит в устойчивое состояние и выработка мелатонина постепенно ухудшается по мере взросления.
Мелатонин — действие
Основная функция мелатонина — регулировать циркадный ритм, то есть координация циркадной активности, которая считается фактором, способствующим сонливости. Дерегуляция мелатонина тесно связана с возникновением метаболического синдрома, включая диабет и ожирение. Он играет важную роль в нейроиммуномодуляции. Кроме того, он действует как природный антиоксидант с иммуностимулирующими и противораковыми свойствами. Мелатонин способен вызывать онкостатическую активность в самых разных линиях раковых клеток.
Мелатонин снижает токсические побочные эффекты как заболевания, так и терапевтической терапии. Его антиоксидантная активность аналогична витамину Е. Мелатонин — это фундаментальный фактор процесса старения. Он прекрасно действует как поглотитель свободных радикалов.
Его роль для здоровья на этом не заканчивается, поскольку он оказывается потенциально полезным при синдроме раздраженного кишечника (СРК). Мелатонин оказывает как стимулирующее, так и угнетающее действие на гладкую мускулатуру кишечника, а также снижает выраженность воспалительных патологий в их зоне.
Кроме того, мелатонин отвечает за повышение активности NK-клеток (естественные киллеры — удаление мертвых и поврежденных клеток), а также за иммунный ответ (клеточный и гуморальный). Важным фактом является то, что он увеличивает стимуляцию остеобластических костных клеток, поэтому может быть эффективным при лечении и профилактике остеопороза.
Мелатонин замедляет дегенеративные изменения, а также клиническое прогрессирование болезни Альцгеймера, поскольку ингибирует окисление дофамина. Он может действовать как кардиозащитное средство и снижать уровень липидов в крови.
Мелатонин для сна
Мелатонин в основном выполняет функцию модулятора сна. Из-за ухудшения синтеза в пожилом возрасте рекомендуется применять мелатонин в виде добавок. Его добавка увеличивает качество и продолжительность сна. По сравнению с большинством снотворных, мелатонин имеет низкий потенциал привыкания, кроме того, не сообщалось о развитии толерантности или ухудшении самочувствия. Мелатонин чрезвычайно полезен при борьбе с большинством первичных нарушений сна.
Мелатонин во время беременности
Концентрация мелатонина увеличивается после зачатия, а затем возвращается к базовому уровню после родов. Таким образом, во время беременности он поступает из организма матери и преодолевает все физиологические барьеры, включая плацентарный барьер, без каких-либо изменений. Производство мелатонина начинается только в возрасте 6-12 недель, поэтому грудное вскармливание в этот период действительно важно. Именно с молоком матери мелатонин доставляется в организм ребенка.
Важные функции
- Этот гормон влияет на внутренние ритмы плода
- Мелатонин влияет на экспрессию генов, синтез кортизола, а также на стимуляцию норадреналином сокращений церебральных артерий плода
- Мелатонин участвует в нейрозащите ребенка
- Именно этот гормон определяет правильный циркадный ритм потомства в будущем
- Его низкая концентрация может задержать внутриутробный рост
- Мелатонин улучшает развитие нейронов, снижает повреждение головного мозга и окислительный стресс у детей
- Мелатонин играет роль в развитии и поддержании функции надпочечников плода в утробе матери и увеличивает кровоток в пуповине
- Добавление мелатонина может быть средством предотвращения преэклампсии, а также устранения риска недостаточности питания плода
Мелатонин для детей
Мелатонин может использоваться не только взрослыми, но и детьми. Он важен для улучшения сна, обучения и при сепсисе. Кроме того, у новорожденных, страдающих респираторным дистресс-синдромом, мелатонин задерживает развитие бронхолегочной дисплазии, а также хронических заболеваний легких. Также важна его антиоксидантная функция, поскольку дети, особенно новорожденные, особенно подвержены окислительному стрессу, вызывающему нарушения развития.
Мелатонин также приносит облегчение детям, страдающим нарушениями сна, в том числе с расстройствами аутистического спектра или синдромом Аспергера. В контексте детской хирургии это вещество связано с более быстрым выздоровлением, уменьшением частоты послеоперационного делирия и меньшей частотой нарушений сна по сравнению с другими препаратами.
Мелатонин — дозировка
Дозировка мелатонина варьируется в зависимости от возраста и состояния здоровья пациента. При нарушении циркадного ритма рекомендуется принимать 1–6 мг перед сном. Такая же доза применяется при нарушениях ритма сна и бодрствования. Немного сложнее ситуация с патологиями, связанными со сменой часовых поясов. Тогда дозировка следующая:
Рейсы на восток:
За 2 дня до вылета: 1-6 мг примерно в 19:00;
В следующие 4 дня: по 1-6 мг за час до сна.
Рейсы на запад:
За час до сна в течение 4 дней после прибытия: 1-6 мг.
Людям, страдающим кратковременной бессонницей, с плохим качеством сна, после 55 лет следует принимать 2 мг примерно за 1-2 часа до сна. Курс лечения не должен превышать 13 недель. Однако следует помнить, что индивидуальную дозу для каждого человека должен определять лечащий врач, и самостоятельный прием любых лекарственных препаратов может оказаться опасным.
Мелатонин — противопоказания
Самостоятельно принимать добавки не следует беременным и кормящим женщинам. Всем людям, страдающим повышенной чувствительностью к мелатонину, а также сильной аллергией, следует воздержаться от его приема. Это также касается пациентов, которые страдают аутоиммунными заболеваниями или опухолями лимфатической системы, а также заболеваниями печени.
Передозировка мелатонином
Высокие дозы мелатонина не оказывают негативного влияния на развитие плода. Кроме того, высокая доза не связана с ухудшением самочувствия как ребенка, так и матери, и не изменяет активность мышц матки на поздних сроках беременности. Обширные метаанализы показали, что токсичность этого гормона чрезвычайно мала и не вызывает серьезных отрицательных побочных эффектов даже в очень больших количествах. В случае передозировки единственным вариантом лечения является промывание желудка и симптоматическое лечение, но специфического противоядия от этого состояния нет.
Мелатонин — побочные эффекты
Хотя мелатонин считается чрезвычайно безопасным, его следует употреблять в умеренных количествах, как все другие фармацевтические препараты. Мелатонин не вызывает повышенной раздражительности, хотя в редких случаях может вызвать беспокойство, нервозность, мигрень, психомоторное возбуждение, а также запор или сухость во рту. Дополнительно может появиться гипербилирубинемия, повышенное потоотделение, астения или увеличение веса. В очень редких случаях его прием может привести к лейкопении, тромбоцитопении, гипертриглицеринемии, изменению настроения, агрессии, повышению либидо или нечеткости зрения и усилению слезотечения. Также могут появиться желудочно-кишечные расстройства, неприятный запах изо рта, а также зуд и сухость кожи. При регулярном применении возможно головокружение или головные боли. Однако такие ситуации очень редки и не перевешивают ряд его полезных свойств.
Мелатонин в пище
Мелатонин — это гормон, вырабатываемый нашим организмом. Субстратом для его производства является триптофан, аминокислота, содержащаяся во многих пищевых продуктах. В организме человека триптофан превращается в серотонин, который, в свою очередь, при дальнейших изменениях в зависимости от циркадного ритма вырабатывает мелатонин. Потребление определенных продуктов может привести к улучшению засыпания, а также к улучшению качества сна в случае расстройств низкой интенсивности.
Продукты, которые необходимо употреблять
- бобовые
- молочные продукты
- семена подсолнечника
- бананы
- шпинат
- малина
- клубника
- ежевика
