Мелатонин — польза и вред

Питание

В последнее время проблема бессонницы и неэффективного сна значительно обострилась. Кроме того, изменение тенденций в образе жизни, например, склонность к ночному питанию или чрезмерное потребление калорийной диеты, приводит к нарушениям цикла сна и всего циркадного ритма. Такое явление способствует развитию многих заболеваний. Здесь чрезвычайно важную роль играет мелатонин — гормон, отвечающий за полноценный сон.

Мелатонин — это секреторный гормон, синтезируемый и секретируемый шишковидной железой. Мелатонин вырабатывается энтерохромафиновыми клетками слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта. Впервые он был выделен в 1958 году. Его полное название — N-ацетил-метокситриптамин.

Концентрация мелатонина в плазме крови ночью составляет около 80–100 пг/мл, но днем она намного ниже, в районе 10–20 пг/мл. Это потому, что его производство подавляется организмом в течение дня и стимулируется ночью для поддержания циркадного ритма. Этот процесс начинается в 21:00 с максимальным пиком между 2:00 и 4:00. Его синтез подавляется около 7-9 часов утра. Мелатонин выделяется впервые примерно на 6 или 12 неделе после рождения, но самый высокий уровень секреции достигается в возрасте 3-5 лет. По истечении этого времени, в подростковом возрасте, тело переходит в устойчивое состояние и выработка мелатонина постепенно ухудшается по мере взросления.

Мелатонин — действие

Основная функция мелатонина — регулировать циркадный ритм, то есть координация циркадной активности, которая считается фактором, способствующим сонливости. Дерегуляция мелатонина тесно связана с возникновением метаболического синдрома, включая диабет и ожирение. Он играет важную роль в нейроиммуномодуляции. Кроме того, он действует как природный антиоксидант с иммуностимулирующими и противораковыми свойствами. Мелатонин способен вызывать онкостатическую активность в самых разных линиях раковых клеток.

Мелатонин снижает токсические побочные эффекты как заболевания, так и терапевтической терапии. Его антиоксидантная активность аналогична витамину Е. Мелатонин — это фундаментальный фактор процесса старения. Он прекрасно действует как поглотитель свободных радикалов.

Было доказано, что у людей с диабетом одновременно снижается уровень мелатонина и повышается уровень инсулина. Его добавка может эффективно влиять на гомеостаз глюкозы. По этой причине можно сделать вывод, что добавление мелатонина в виде добавки в рацион может быть эффективным средством в терапии, направленным на преодоление последствий диабета.

Его роль для здоровья на этом не заканчивается, поскольку он оказывается потенциально полезным при синдроме раздраженного кишечника (СРК). Мелатонин оказывает как стимулирующее, так и угнетающее действие на гладкую мускулатуру кишечника, а также снижает выраженность воспалительных патологий в их зоне.

Кроме того, мелатонин отвечает за повышение активности NK-клеток (естественные киллеры — удаление мертвых и поврежденных клеток), а также за иммунный ответ (клеточный и гуморальный). Важным фактом является то, что он увеличивает стимуляцию остеобластических костных клеток, поэтому может быть эффективным при лечении и профилактике остеопороза.

Мелатонин замедляет дегенеративные изменения, а также клиническое прогрессирование болезни Альцгеймера, поскольку ингибирует окисление дофамина. Он может действовать как кардиозащитное средство и снижать уровень липидов в крови.

Мелатонин - польза и вред

Мелатонин для сна

Мелатонин в основном выполняет функцию модулятора сна. Из-за ухудшения синтеза в пожилом возрасте рекомендуется применять мелатонин в виде добавок. Его добавка увеличивает качество и продолжительность сна. По сравнению с большинством снотворных, мелатонин имеет низкий потенциал привыкания, кроме того, не сообщалось о развитии толерантности или ухудшении самочувствия. Мелатонин чрезвычайно полезен при борьбе с большинством первичных нарушений сна.

Мелатонин во время беременности

Концентрация мелатонина увеличивается после зачатия, а затем возвращается к базовому уровню после родов. Таким образом, во время беременности он поступает из организма матери и преодолевает все физиологические барьеры, включая плацентарный барьер, без каких-либо изменений. Производство мелатонина начинается только в возрасте 6-12 недель, поэтому грудное вскармливание в этот период действительно важно. Именно с молоком матери мелатонин доставляется в организм ребенка.

Важные функции

  • Этот гормон влияет на внутренние ритмы плода
  • Мелатонин влияет на экспрессию генов, синтез кортизола, а также на стимуляцию норадреналином сокращений церебральных артерий плода
  • Мелатонин участвует в нейрозащите ребенка
  • Именно этот гормон определяет правильный циркадный ритм потомства в будущем
  • Его низкая концентрация может задержать внутриутробный рост
  • Мелатонин улучшает развитие нейронов, снижает повреждение головного мозга и окислительный стресс у детей
  • Мелатонин играет роль в развитии и поддержании функции надпочечников плода в утробе матери и увеличивает кровоток в пуповине
  • Добавление мелатонина может быть средством предотвращения преэклампсии, а также устранения риска недостаточности питания плода

Мелатонин для детей

Мелатонин может использоваться не только взрослыми, но и детьми. Он важен для улучшения сна, обучения и при сепсисе. Кроме того, у новорожденных, страдающих респираторным дистресс-синдромом, мелатонин задерживает развитие бронхолегочной дисплазии, а также хронических заболеваний легких. Также важна его антиоксидантная функция, поскольку дети, особенно новорожденные, особенно подвержены окислительному стрессу, вызывающему нарушения развития.

Мелатонин также приносит облегчение детям, страдающим нарушениями сна, в том числе с расстройствами аутистического спектра или синдромом Аспергера. В контексте детской хирургии это вещество связано с более быстрым выздоровлением, уменьшением частоты послеоперационного делирия и меньшей частотой нарушений сна по сравнению с другими препаратами.

Мелатонин — дозировка

Дозировка мелатонина варьируется в зависимости от возраста и состояния здоровья пациента. При нарушении циркадного ритма рекомендуется принимать 1–6 мг перед сном. Такая же доза применяется при нарушениях ритма сна и бодрствования. Немного сложнее ситуация с патологиями, связанными со сменой часовых поясов. Тогда дозировка следующая:

Рейсы на восток:

За 2 дня до вылета: 1-6 мг примерно в 19:00;
В следующие 4 дня: по 1-6 мг за час до сна.

Рейсы на запад:

За час до сна в течение 4 дней после прибытия: 1-6 мг.

Людям, страдающим кратковременной бессонницей, с плохим качеством сна, после 55 лет следует принимать 2 мг примерно за 1-2 часа до сна. Курс лечения не должен превышать 13 недель. Однако следует помнить, что индивидуальную дозу для каждого человека должен определять лечащий врач, и самостоятельный прием любых лекарственных препаратов может оказаться опасным.

Мелатонин — противопоказания

Самостоятельно принимать добавки не следует беременным и кормящим женщинам. Всем людям, страдающим повышенной чувствительностью к мелатонину, а также сильной аллергией, следует воздержаться от его приема. Это также касается пациентов, которые страдают аутоиммунными заболеваниями или опухолями лимфатической системы, а также заболеваниями печени.

Передозировка мелатонином

Высокие дозы мелатонина не оказывают негативного влияния на развитие плода. Кроме того, высокая доза не связана с ухудшением самочувствия как ребенка, так и матери, и не изменяет активность мышц матки на поздних сроках беременности. Обширные метаанализы показали, что токсичность этого гормона чрезвычайно мала и не вызывает серьезных отрицательных побочных эффектов даже в очень больших количествах. В случае передозировки единственным вариантом лечения является промывание желудка и симптоматическое лечение, но специфического противоядия от этого состояния нет.

Мелатонин — побочные эффекты

Хотя мелатонин считается чрезвычайно безопасным, его следует употреблять в умеренных количествах, как все другие фармацевтические препараты. Мелатонин не вызывает повышенной раздражительности, хотя в редких случаях может вызвать беспокойство, нервозность, мигрень, психомоторное возбуждение, а также запор или сухость во рту. Дополнительно может появиться гипербилирубинемия, повышенное потоотделение, астения или увеличение веса. В очень редких случаях его прием может привести к лейкопении, тромбоцитопении, гипертриглицеринемии, изменению настроения, агрессии, повышению либидо или нечеткости зрения и усилению слезотечения. Также могут появиться желудочно-кишечные расстройства, неприятный запах изо рта, а также зуд и сухость кожи. При регулярном применении возможно головокружение или головные боли. Однако такие ситуации очень редки и не перевешивают ряд его полезных свойств.

Мелатонин - польза и вред

Мелатонин в пище

Мелатонин — это гормон, вырабатываемый нашим организмом. Субстратом для его производства является триптофан, аминокислота, содержащаяся во многих пищевых продуктах. В организме человека триптофан превращается в серотонин, который, в свою очередь, при дальнейших изменениях в зависимости от циркадного ритма вырабатывает мелатонин. Потребление определенных продуктов может привести к улучшению засыпания, а также к улучшению качества сна в случае расстройств низкой интенсивности.

Продукты, которые необходимо употреблять

  • бобовые
  • молочные продукты
  • семена подсолнечника
  • бананы
  • шпинат
  • малина
  • клубника
  • ежевика
Проблемы с засыпанием затрагивают все большее количество людей, особенно пожилых людей. К счастью, мелатонин — это вещество, которое чрезвычайно эффективно устраняет проблемы.

Оцените статью
Всё о Здоровом Питании
Добавить комментарий