Эффективное похудание: как добиться долгосрочного результата

Диеты

Люди порой готовы пойти на все, чтобы похудеть, и для достижения своей цели часто используют слишком жесткие методы. Если не помогают «волшебные» таблетки и БАДы, худеющие пытаются снизить вес за счет соблюдения строгих краткосрочных диет. Но настолько ли они эффективны и безопасны? Здесь важно не торопиться, а хорошо оценить достоинства и недостатки стремительного снижения веса.

Разновидности «быстрых» диет

Эффективное похудание: как добиться долгосрочного результата

Существуют следующие виды «быстрых» диет: монодиеты и смешанные диеты.

Монодиеты

Монодиета – низкокалорийный режим питания, предполагающий употребление одного продукта в течение нескольких дней.

Виды монодиет

  • Кефирная, творожная, молочная, рыбная и яичная – относятся к белковым диетам, продолжительность 1-10 дней
  • Яблочная, цитрусовая, огуречная – фруктово-овощные диеты, при которых один из видов фруктов или овощей употребляются в любом количестве от 1 до 3-х дней
  • Гречневая, рисовая, овсяная – виды углеводных диет, которые предполагают ежедневное включение в рацион каш из одного вида зерновых, обычно до 3-х недель


Монодиеты хороши тем, что экономичны и просты. Более того, переваривать один продукт изо дня в день желудку проще, чем постоянно вырабатывать различные ферменты для обработки разных продуктов: затрата времени и энергии на переваривание при этом будет меньше. В итоге килограммы уходят быстрее, а у организма при этом остается больше сил на восстановление собственного здоровья.
Однако недостатков у них тоже немало. Рацион при соблюдении монодиеты ограничен одним продуктом, соответственно, часть необходимых человеку полезных веществ поступать в организм вообще не будет, а часть будет поступать в ограниченном количестве. Да и самому худеющему непросто постоянно есть один и тот же продукт. В результате возникают физические недомогания, психические расстройства.
Еще один минус – возможные побочные эффекты. Так, в случае с фруктовой диетой это газообразование, жидкий стул, в случае с молочной, рыбной, яичной – запоры, гниение и брожение в ЖКТ.

Смешанные диеты

«Быстрые» смешанные диеты — предполагают совмещение 2-х и более видов монодиет, чаще овощи/фрукты с белками или овощи/фрукты с углеводами. Например, кефир с яблоками, греча с овощами, творог с фруктами и овощами. Здесь человек имеет возможность есть каждый день несколько видов продуктов. Преимущество этого вида перед монодиетами состоит в большем разнообразии питания и насыщении организма дополнительными полезными веществами. Поэтому смешанные диеты переносятся легче.

Голодание

Некоторые люди используют для быстрого похудения голодание. Смысл метода следующий – человек не ест ничего определенное количество времени (от 1 до 14 суток), при этом пить разрешается только воду. Это радикальный метод, так как у него много противопоказаний. Кроме того, важно не только ничего не есть в процессе голодания, но и четко соблюдать правила выхода из него. Выход чаще всего пережить сложнее, чем сам голод, ведь, он должен в 2 раза превышать срок самого голодания. При несоблюдении правил выхода из голодания можно сильно навредить здоровью. Более того, аппетит после голодания отменный — вес набирается с двойной силой при несоблюдении в дальнейшем правил здорового питания.

Преимущества и недостатки быстрого похудания

Эффективное похудание: как добиться долгосрочного результата

Итак, плюсы «быстрых» диет:

  1. Стремительное снижение веса. Есть способы, которые предполагают сброс веса до 5-7 кг за 10 дней
  2. Появляется уверенность в себе — человек за короткий срок добивается поставленной цели — становится стройнее

Минусы «быстрых» диет:

  1. Повышается аппетит — после такой диеты появляется желание съесть еще больше, чем хотелось до нее. Для здорового стройного человека этот пункт был бы, возможно, даже плюсом, но не для полного, желающего сбросить лишние килограммы
  2. Калории тратятся медленнее. Мозг в условиях низкокалорийного питания посылает сигнал организму о необходимости перехода на режим энергосбережения, обмен веществ замедляется. Тогда все калории начинают тратиться еще более экономично, чем раньше. То есть набор веса после отказа от диетического питания ускорит темпы
  3. Возникает нехватка полезных веществ. Диеты, рассчитанные на короткий промежуток времени предполагают достаточно узкий рацион, бедный витаминами и минералами, что приводит к их дефициту
  4. Имеется большое количество противопоказаний и побочных эффектов. После соблюдения таких диет нередки случаи расстройства ЖКТ, сбои в работе различных органов
  5. Оказывают негативное влияние на нервную систему. Человек, привыкший к большому количеству жирной, соленой и сладкой пищи, становится раздражительным и агрессивным в результате резкой отмены в питании всего того, что раньше доставляло удовольствие

Таким образом, если у человека нет больших проблем со здоровьем, он знаком с правилами здорового питания, ему необходимо скинуть всего 4-7 кг веса, этот вид диеты подойдет.

Важно перед проведением оценить все риски, а также осознать тот факт, что после достижения желаемого результата нельзя возвращаться к прежнему питанию. Иначе вес быстро вернется на тот уровень, от которого человек пытался уйти.

Чтобы сохранить результат, необходимо и дальше придерживаться питания с низкой калорийностью, при этом пытаясь внести в него больше разнообразия и вкуса.
Людям же с избытком веса более 10-15 кг, не знающим, что такое здоровый образ жизни, быстрое похудение однозначно не подойдет. Большую часть лишнего веса за короткий промежуток времени сбросить не выйдет, а та малая часть лишнего веса, которую удалось сбросить за время похудения, после отказа от диеты вернется еще быстрее. Кроме того, сам процесс резкого отказа от многих продуктов переносится очень тяжело: человек испытывает в этом случае сильный стресс.

Рекомендации для худеющих: как сбросить вес эффективно

Эффективное похудание: как добиться долгосрочного результата

Более здоровой альтернативой «быстрому» похуданию будет программа постепенного снижения веса, на основе введения правильного сбалансированного питания и плавного снижения объемов употребления калорийной пищи за день.
Для перехода на правильное питание, способствующее нормализации обмена веществ и эффективному похуданию, необходимо предпринять следующие действия:

  • Уменьшить количество соли в рационе. Соль задерживает жидкость, следовательно, процессы очистки организма замедляются, а лишняя жидкость становится дополнительными килограммами лишнего веса
  • Увеличить количество выпиваемой жидкости за день до 1,5-2 литров. Желательно также выпивать каждый раз стакан воды за 15-20 минут до еды, для заполнения желудка и притупления чувства голода, а также для усиления очистительных процессов организма
  • Уменьшить количество бесполезных углеводов в рационе (мучное, сладкое), особенно во второй половине дня
  • Желательно соблюдать принципы раздельного питания (не смешивать в одном приеме пищи белки с углеводами). Чтобы переварить белки желудок выделяет кислоту, чтобы переварить углеводы – щелочь, а если белки с простыми углеводами смешать, то в желудке выделится и то, и другое. В итоге щелочь вступит в реакцию с кислотой — получится газ и вода, процесс переваривания пищи замедляется, возникают негативные процессы, такие как газообразование, вздутие
  • Стараться по-максимуму исключить жареное и копченое
  • Есть больше свежих фруктов, овощей и зелени. Клетчатка, содержащаяся в этих продуктах, способствует более быстрому перевариванию пищи, усилению перистальтики кишечника
  • Не есть на ночь, так как органы, ответственные за процесс переваривания и обработки пищи, ночью должны отдыхать
  • В то же время необходимо скорректировать питание так, чтобы в нем было достаточное количество всех необходимых организму витаминов и микроэлементов

Хорошо, если правильно составленной диете будут сопутствовать занятия спортом. Тогда эффект будет лучше, ведь, умеренные физические нагрузки способствуют затратам энергии, улучшают обмен веществ, а соответственно, нормализуют вес.
Есть еще одно достоинство у занятий спортом в данном аспекте. Тренировки помогают занять время и отвлечься от мыслей о любимой вкусной, но вредной еде.

Если придерживаться правил здорового питания и много двигаться, то не будет никакой необходимости голодать или есть одни яблоки на протяжении нескольких дней. Обмен веществ при таком образе жизни быстро нормализуется, и вес приходит в норму. Кроме того, именно сбалансированная диета дает возможность есть практически все и не толстеть.

Каждый в праве сам для себя выбирать, как привести в форму свою фигуру — для этого есть много способов, в том числе различные «быстрые» методы. Но если есть желание оставаться стройным всегда и при этом не убивать себя жесткими кратковременными диетами, необходимо придерживаться элементарных правил здорового сбалансированного питания и быть физически активным.

Оцените статью
Всё о Здоровом Питании
Добавить комментарий