10-дневный отказ от сахара

Диеты

Для хорошего здоровья очень важно максимально ограничить потребление сахара. Потребление большого количества сахара влияет на многие проблемы, от прыщей до диабета 2 типа и ожирения. Однако снизить количество потребляемого сахара для многих — задача не из простых. Известно, что сахар вызывает сильное привыкание — не только психологически, но и полностью физиологически.

Поэтому разумно иметь хороший план. «Процесс детоксикации» обычно самый тяжелый в первые 10 дней.

Но если в этот период вы поможете себе с помощью приведенных ниже советов, вам будет намного легче упорствовать. Вероятно, что примерно через 10 дней вы обнаружите, что вам легче отказаться от сладкого или не жаждать все время сахара в различных формах. Даже если вы время от времени отказываетесь от небольшого десерта, у вас больше не будет необходимости переедать сладкой пищей.

10-дневный отказ от сахара

На 10 дней также откажитесь от всех искусственных подсластителей и продуктов из белой муки

Важно не употреблять сахар в течение как минимум 10 дней. Также исключите все продукты из белой муки одновременно. Кроме того, настоятельно рекомендуется отказаться от искусственных подсластителей. Хотя вы можете подумать, что использование искусственных подсластителей поможет вам подавить тягу к сахару, часто происходит обратное. Тяга к сладкому возрастает, и в то же время искусственные подсластители часто виноваты в замедлении метаболизма, что увеличивает накопление жира.

Будьте осторожны, не употребляйте напитки

Тем, кто хочет избавиться от чрезмерного употребления сахара, нужно быть внимательными, чтобы исключить не только продукты, содержащие сахар, но и все напитки. Многие люди получают большую часть своей суточной калорийности через напитки. Под этим подразумеваются разнообразные сладкие напитки, как газированные, так и негазированные, которые часто содержат много сахара и, следовательно, калорий. Часто сахар в такой форме бывает еще более проблематичным, так как очень быстро попадает в печень. При этом мы не насыщаемся после напитков, поэтому, несмотря на значительное количество калорий, продолжаем хотеть есть.

Наслаждайтесь полезными жирами и большим количеством овощей

Много овощей означает много клетчатки, которая обеспечивает чувство сытости, хотя потребление калорий при этом очень низкое. Так вам будет легче сопротивляться сахару. Будет еще полезнее, если вы обратите внимание на достаточное количество полезных жиров в этот период, например в виде авокадо или орехов.

Подготовьтесь к кризисным ситуациям

Всегда берите с собой здоровую закуску, чтобы отказаться от десертов, если вам захочется поесть. Перекус может быть очень простым. Хороший выбор — горсть миндаля или тыквенных семечек.

Высыпайтесь и старайтесь как можно меньше нервничать

Гормон стресса кортизол может быстро нарушить гормональный баланс в организме и, таким образом, повлиять на наш аппетит, особенно на желание сладкого. Таким образом, крайне важно максимально избегать стрессовых ситуаций в период отлучения от сахара. При этом также важен качественный сон.

Оцените статью
Всё о Здоровом Питании